maszyna barki

[...] 8 4. Wycisk na hammerku skos ujemny x 4 15 - 8 5. Buttefly x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok stojac x 4 20 - 10 7. Butterfly reverse x 4 15 - 12 Trening zaj**isty wrecz. Pierwsza maszyna na klate zaj**iscie wchodzi a hammerki wiadomo klasa sama w sobie :-)) jak widac powoli podnosze objetosc i intensywnosc. Czuje sie znakomicie i rosne w oczach [...]

2 obwody prostowanie nóg maszyna - 3 s uginanie nóg maszyna - 3 s ławka rzymska - 3 s plecy wyciąg - 3 s wyciskanie płasko sztanga - 3 s wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - [...]

[...] 3x10 Brzuch: § Sklony boczne z obciaznikami 4x20 § Scyzoryki 4x20 § Spiecia skosne 4x20 Nogi, Lydki 1. Przysiad z wyskokiem 4x10 2. Wykroki z wyskokiem 4x10 3. Wypychanie maszyna 4x10 4. Uginanie maszyna \ Super serie 5. Prostowanie maszyna \ 4x10 Lydka: · Wspiecia na palcach stojac 4x15 · Wspiecia – suwnica [...]

[...] 9. biceps sztangielkami 10. wiosłowanie 11. podciąganie. 12. skłony siłowe 13. ćwiczenia na miesnie brzucha 14. przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami 15. hak maszyna na dwugłowe uda 16. suwnica 17. hak maszyna na 4 głowe uda 18. wznosy sztangi na barkach na łydkach 19. martwy ciąg 20. martwy cia na prostych nogach 21. marszobiegi [...]

[...] wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze [...]

[...] głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca [...]

[...] siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia 4x20-30 - brzuch dół 2 ćwiczenia 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 - [...]

[...] 3s 12,10,8 podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s 12,10,8 szrugsy 4s 15,12,10,8 Tric:wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12,10,8 pompki na poręczach 3s (maszyna pomocnicza) 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię trening B:plecy, [...]

[...] sztangielki w leżeniu za głowę 4x10powt. 4. Rozpiętki 4x10powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion na stojąco z uchwytem młotkowym 4x10powt. 2. Ławka Larego Scotta (maszyna) 4x10powt. SOBOTA - PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku - nachwyt (maszyna z obciążeniem) 4x10powt. 2. Przyciąganie uchwytów w siedzeniu z klatką opartą [...]

[...] nie mialem ochoty na nic i postanowilem zrobic lajtowy trening nog. Czy wyszlo lajtowo ocencie sami dla mnie bylo ro tego dnia najlepsze rozwiazanie. Zaczalem od dwujek bo maszyna do wyprostow byla zajeta. Uda 1) ugiecia siedzac x 10 25 - 10 2) wyprosty siedzac x 10 25-15 3) wypychania na suwnicy poziomej a) stopy wasko x 3 po 15ruchow b) stopy [...]

[...] Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie): 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palce w siadzie 3s/20p Wt Bary+tirc+plecy Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 3s/12/10/8p Unoszenie hantli na boki stojąc 3s/15/12/10p Unoszenie hantli na boki siedząc w opadnie tułowia 3s/15/12/10p Tric: Czachołamacz 4s/12/10/8/6p Prostowanie [...]

[...] Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 16:59:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b10590d846d4f43b6175e433d553fa1.jpg w planie wykreślone 3 ćwiczenie na barki i w nogach maszyna nr. 5 jest na drugim miejscu maszyna nr.8- wyprosty nóg na czworogłowy maszyna nr.5- uginanie nóg na dwugłowy Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 16:59:35 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac (maszyna) 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s W B Nogi: Martwy ciąg na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na suwnicy podchwytem(?) 3s (tu bym [...]

[...] sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10wywal Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12,10,10zamiast [...]

[...] się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12 -Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40 -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 12,8,7 -Wiosłowanie na dolnym wyciągu w [...]

[...] na barkach 14,12,20,8 -Wykroki ze sztangą 12,10,8 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,16,14,12 -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Poniedziałek Klatka - Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 -Wyciskanie [...]

[...] 6x8-10p. do 70kg + 1x95kg i 1x100kg 2. Wykroki z hantlami 3x8p 10kg w łapie 3. Prostowanie w siadzie 5x10p 4. Uginanie leżąc na brzuchu 4x10p 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x12p + wspięcia na suwnicy leżąc 3x12p Aeroby: - SUPLEMENTACJA -K** WPC 80 30g -Activlab BCAA Xtra 20g -Activlab ZMA 1x DIETA [...]

[...] MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo TRENING BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 serie 1. Prostowanie nachwyt brama 4 serie 2. Prostowanie jednorącz [...]

jesli po 6 walkach sparingowych potrafisz zrobic tak ciezki trening silowy praktycznie same wielostawowe najciezsze cwiczenia i na dodatek pobijasz rekordy to jestes maszyna Strasznie podobaja mi sie twoje wypiski z treningu, to jest to, a nie "coś" co robia niektorzy na silce i nazywaja to treningiem silowym. Ja nie potrafilbym tak [...]

2009.06.10 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (PUSH PRESS) 6 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru) 8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 [...]